[...] z dwa + sałata i chuda szynka z inyka lub( np: schab z obiadu) ;) z ciemnym pieczywem - przed snem białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda. To tyle. Mógłbym prosić o mądre porady co zmienić lub jak/czym zwiększyć dzienne składniki odżywcze. Bo boję się że się nie potrzebnie za tłuszcze lub po prostu taka dieta bez sensowna itp ;)
[...] 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki 3x12-15 francuskie hantlą 4-12-15 uginanie z supinacją 4x12-15 tak będzie lepiej?zauwazyłem ze nie jesteście zwolennikami FBW. Z czystej ciekawosci dlaczego??ogólnie doradzacie większe ilosci serii ( z czym sie zgadzam--3 s na partie, co podają w podwieszonych to troche kpina)
hej. nie chce zakladac osobnego tematu...robie obecnie TRENING NR 2 by Obliques i mam problem z cwiczeniem, nie wiem czym je zastapic. Chodzi o wejscie na laweczke...laweczke mam bardzo miekka przez co trudno mi utrzymac rownowage(stepow ningy sie doszukac nie moge),myslalam o wykrokach ale sa w treningu b. Ostatecznie schody moglabym wykorzystac [...]
hej. nie chce zakladac osobnego tematu...robie obecnie TRENING NR 2 by Obliques i mam problem z cwiczeniem, nie wiem czym je zastapic. Chodzi o wejscie na laweczke...laweczke mam bardzo miekka przez co trudno mi utrzymac rownowage(stepow ningy sie doszukac nie moge),myslalam o wykrokach ale sa w treningu b. Ostatecznie schody moglabym wykorzystac [...]
[...] / 12x40kg akurat jak miałam robić przysiady, zleciało się "stado zielonych małolat", zaczely się kręcić obok suwnicy, stojaku na sztange. No i zajęly mi.:)) W związku z czym zlokalizowalam wolnego Smita. Pierwsze dwie serii zrobilam na nim. Dziwnie sie robi. No a jak już wrócilam do sztangi to potrafiłam zrobić tylko 7 powtórzeń. Znowu [...]
[...] tak jak w titanie %-) dla mnie firma ktora raz tak w ch**a poleciala z dzialaniem, jest skreslona po calosci.To jawne robienie frajera z klienta i tyle. jest dzisiaj taki przepych na rynku , ze az nie wiem czym sie tak przejmujesz ;-) nie ta to inna firma bedzie ... dokladnie jak piszesz.W pl producentow pewnie jest 10 a firm przynajmniej 100.
[...] to może być ciężko:) Tak na szybko przeliczając Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego najprostszego kalkulatora, zakładając, że trening to będzie krew pot i łzy (przy czym nie pracujesz fizycznie tylko siedzisz w szkole) to i tak strasznie dużą przebitke zrobiłeś na kaloriach. Lepiej zacząć od 2300 i obserwowac wage. Masz czas a wg rożnych [...]
[...] używają liny zakładanej na kostki nóg, a tutaj typ tak po prostu włazi jak kot? Dziwne to jest. Samymi rękami nie utrzymałby się chyba, bo nawet nie jest w stanie objąć drzewa, a sprzętu żadnego nie widzę...jak jest tu ktoś kto praktykował ninjutsu, prosiłbym o objaśnienie na czym to polega. Zmieniony przez - kiziorex w dniu 2015-11-27 00:54:49
Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]
W lodówce. Tam gdzie masz surówki, te mixy sałat , ogórki kisozne i kapuste kiszoną itd. Zdjęcia jeszcze nie mam czym zrobic. Ciągle czekam na telefon :/ Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-26 20:13:08
[...] nie bedzie dzialac.Jak akurat surowiec jest to dziala, jak nie ma to nie dziala, tak jak w titanie %-) dla mnie firma ktora raz tak w ch**a poleciala z dzialaniem, jest skreslona po calosci.To jawne robienie frajera z klienta i tyle. jest dzisiaj taki przepych na rynku , ze az nie wiem czym sie tak przejmujesz ;-) nie ta to inna firma bedzie ...
[...] wyżej radzą bez saa a potem jak już będziesz miał niski poziom zatłuszczenia odpal sobie cykl na jednym środku (test enan np.) , który będziesz miał szanse wykorzystać.I jeszcze taka kwestia ,że cel jakim jest w twoim przypadku robienie czystego mięsa robimy miską a nie środkami.Poza tym pamiętaj ,że czym więcej masz fatu tym więcej zaliczysz SU.
[...] WL spowoduje negatywne zmiany w sylwetce i ogromne straty w umięśnieniu. Darku miałeś tą samą kontuzję oderwania ścięgna od kości? Wròciłeś do dawnych ciężaròw czy nie ma o czym marzyć ? Wiem że to sprawa indywidualna ale jak to jest u Ciebie. Ja nie wpycham się znowu pod WL bo jeżeli zablokuję się 5 kg przed starym rekordem to nie ma to wogòle [...]
[...] WL spowoduje negatywne zmiany w sylwetce i ogromne straty w umięśnieniu. Darku miałeś tą samą kontuzję oderwania ścięgna od kości? Wròciłeś do dawnych ciężaròw czy nie ma o czym marzyć ? Wiem że to sprawa indywidualna ale jak to jest u Ciebie. Ja nie wpycham się znowu pod WL bo jeżeli zablokuję się 5 kg przed starym rekordem to nie ma to wogòle [...]
[...] na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu sciaganie linki jednorącz bieżnia piątek sw sobota suwnica/przysiady na smith wiosło końcem sztangi gilotyna unoszenie na boki uginanie ramion sztangą hitlerki leżąc szrugsy bieżnia przy czym martwemu i przysiadom poswiecam wiecej czasu i ciezaru Zmieniony przez - gownomiot w dniu 2015-11-26 01:12:18
Witam,przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2011 od grubaska 96kg http://imgur.com/Y0ooTwz Do czegoś takiego 82kg w 3 miesiące przy czym te zdjęcia są już po roku treningów,ale wygląd się nie zmienił a są w lepszej jakości http://imgur.com/a/nOdU5 Obecnie waże 103/104 kilo i wygląda to tak: http://imgur.com/a/vvFxg Nie moge zrobić [...]
[...] siedzicie mniej lub bardziej w kulturystyce, weźcie mu coś powiedzcie...Kerad, triumfalnie ogłaszasz: robię masę, wchodzisz na wyższe kalorie licząc jak aptekarz, po czym po...no niech Ci będzie 3 m-cach lament: zalewa mnie!! Robię redukcję!! Kerad ...ile Ty, jako 46 latek zrobiłeś tego mięsa przez 3 m-ce? 100g? O ile wzrosła Ci siła? [...]
[...] w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie pieniążki, o czym zorientowałem się przy kasie i w ten sposób do końca tygodnia mam jakieś 7,50. Trening 1. wyciskanie na ławce poziomej (20x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 3x70kg, 2x80kg, [...]
Haha, dobre :D No ale co się dziwić, u mnie w klubie panie jak to panie, zawsze namiętnie okupują wszelkie urządzenia cario i paplają jak najęte - ostatnio podsłuchałam o czym. Okazało się, ze wymieniają się przepisami na najpyszniejsze ciasta i planują co upieką jak wrócą do domu po 'treningu'. Przestało mnie dziwić to, że od roku w ich wyglądzie [...]
Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]
[SPAM] Na luzie
